sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

Vapaapäivä Slovenialaisittain


Opettajien kuoro harjoittelee
Saapuessani perjantai-iltana Dom Radenciin laitoin ensimmäisenä huoneen ikkunat ja ovet auki päästääkseni puhtaan ilman sisälle, ihailin ikkunasta avautuvaa huimaavaa maisemaa ja hain kupin kahvia. Sähköpostia rennosti kirjoittaessa ympäröi minut yht´äkkiä kaunis melodinen laulu. Hiivin varovasti käytävää pitkin. Alakerran aulassa harjoitteli opettajien kuoro illan esitystään varten - tällä kertaa yleisönä olin vain minä! Istuin alas kuuntelemaan privaattikonsertin nauttien samalla kahvin loppuun. Ah elämää!!
Dol, matkalla kohti luolaa
Runsaan aamiaisen jälkeen hyppäsin lauantaina polkupyörän selkään ja lähdin ajamaan kohti Faraa. Pyöräily jäi sivurooliin maisemien kauneuden takia. Etenin vapaapäivätahtiin tyhjentäen mieltä joka polkaisulla ja keskittyen vain havainnoimaan aisteilla sekä pysähtymään juomatauolle aina siihen, minne kamera kuiski haluavansa etsimensä osoittavan. Tie Radencista Faraan kulkee koko matkan Kolpa joen vartta pitkin, eikä liikennettä ole liikaa. Tie on kapea, sopivan mutkainen ja asfaltoitu.
Kolpa ja lauantain ajelehtijat
Joki muistutti välillä sirkusta tai karnevaaliareenaa. Parhaimmillaan samassa suvannossa vuoroaan koskeen odotti kymmenittäin keltaisia, punaisia, sinisiä ja vihreitä lauttoja sekä kanootteja. Osa lautoista oli täynnä paidattomia komistuksia... eikun siis melojia.... Joelta kantautui iloinen puheensorina ja nauru, välillä pienten koskien kuohujen seasta innokkaat kiljahdukset.

Mennen tullen matkan aikana oli mukava hypätä pyörän selästä Kolpa joen syliin. Vesi joessa ei ole kylmää, joen vesi voi lämmetä jopa 25 asteiseksi, piristävää silti lähes 35 asteen helteessä pyöräillessä. Aamupäivän ajo kohti luolaa sujui mukavasti jokikanjonin varjossa. Takaisin tullessa varjon suomaa helpotusta ei juurikaan ollut.
Maisema-ajoa
Portti metsäiseen karhujen valtakuntaan
Luolien opaste
Juuri kun kapeaan satulaan tottumaton takapuoli alkoi ilmaisemaan tyytymättömyyttään löytyi mutkan takaa luolille johtava opaste. Kiitos Dom Jurcekin luola-aktiviteetin, tiesin että jama tarkoittaa luolaa. Jure oli myös kertonut että tämä nimenomainen luola on sadekauden aikana joen ulostulo, joten sisälle pääsee vain kuivaan aikaan pitkin kuivunutta joenuomaa. Ei muuta kuin loikkimaan lohkareelta toiselle väistellen keltaisia paarmoja.
Siis TUONNE, yksin....
Luola on NÄIN iso ja vielä isompi
Luola osoittautui valtavankokoiseksi onkaloksi, josta lähti pienempiä tunneleita ja hormeja joka suuntaan. Sisällä ihanassa viileydessä vilahteli kymmenittäin, ellei sadoittain pieniä ja vähän isompia lepakkoja. Kaukaa  mustasta nielusta kuului valtava humina ja kohina, kun maanalainen joki jatkoi omaa kulkuaan. Menetin luolan elämää seuratessa ja viileydestä nauttiessa ajantajun, joten ulos tullessa oli pienoinen hämmästys huomata iltapäivän helteen saavuttaneen minut. Menin vielä luolan suuaukon viileyteen nauttimaan mukaani saamat eväät. Huolto palaa näissä keskuksissa!!

Päätin jättää kaupunkivierailun Faraan väliin, sillä olin onnistunut sotkemaan itseni luolassa rymytessä. Takaisin Dom Radenciin palatessa luolarohkeus oli herännyt ja kävin tutkmissa vielä pari pienempää karttaan merkittyä onkaloa. Harvoin sitä pyöräretkellä asfaltilla niin paljon mutaantuu, että vaatteet ja nainen itse päätyy perusteelliseen pyykkiin.

Pyöräilyä tuli kaikkinensa noin 50 kilometriä.
Päivällisen jälkeen kävin vielä melomassa mukavan opettajapariskunnan kanssa. Keskuksissa nuorille ohjelmia vetävät opettajat, tutuistuin kuoroon joka koostui pelkästään opetajista ja paikalla oli lomaileva opettajapariskunta... hmmm... Ja olen kaikesta huolimatta viihtynyt hyvin! :-)
Stari trg ob Kolpi, Črnomelj, Slovenija
Sunnuntaiaamupäivän, ennen ryhmän saapumista, vietin tutustuen pieneen kylään, jossa Dom Radenci sijaitsee. Kylässä ei ole montaa taloa, tiet ovat kapeita ja ohi valtaväylistä. Ikkunan ollessa auki huoneeseen kuuluu vain hiljaista puheensorinaa, muutama vasaranisku ja satunnainen koiran haukahdus. Ylhäällä olevassa kuvassa vasemmat kukkulat Sloveniaa ja oikeat Kroatiaa, raja ei ole missään vaiheessa käsin kosketeltava, mutta joen ansiosta selkeästi näkyvissä.
Aurinko loistaa muualtakin kuin taivaalta
Valopylväissäkin on rockia Sloveniassa
Hellettä ei pääse enää pakoon muuta kuin istumalla joessa puun varjon alla
Jos ei muista juoda tarpeeksi, laskeutuvat ufot näköpiiriisi
Dom Radencin vieressä on pieni kappeli, jonka Pyhällä miehellä on mahtinäköalat.
Osti eilen viimeisimmät lentoliput Nepalin reissua varten. Olen Katmandussa 4.8 kello 9.00 paikallista aikaa ja kyyti siitä eteenpäin on järjestyksissä. Voin siis huoletta keskittyä seuraavaan ryhmään, joka saapui paikalle juuri nyt... Eikun takaisin uimaan Kolpa jokeen kera 43:n kesäleirinsä aloittavan 11-15 vuotiaan nuoren.


perjantai 6. heinäkuuta 2012

Tournee Slovenia continues

On the Parenzana route

Journal of three days of visiting Slovenian youth centres Dom Burja and Dom Jurcek. Journey started at 1st and will end at 11th July


DOM BURJA

At the Dom Burja we had an excellent biking trip on Tuesday with younsters. Day was sunny and hot so a lot of water and "pit stops" were needed. We cyckled via Parenzana route from Dom Burja to old fishing town Izola. Someone told that the route is about ten kilometres one way. After cyckling I thought the route is mainly downhill, to the both directions!! I would so much like to have those kind of biking roads in Finland also. Tear down all the railroads - let´s bike!! On the picture above  we are entering the longest tunnel at the Parenzana route - more than 500 metres of cool air in the hot mediterranian day.

I should thank the teachers and younsters for nice day in the beautiful scenery, for good conversations and the sun for boiled lobster coloured skin!

Izola beach, younsters on the sea
We spend few hours cooling ourselves in the sea (which was +28C, cooling?), laying under the shadow of the trees and behind the ice cream kiosk... I had four....
Mathias, Lily, Igor, Miran & Monika (hope I got your names right!)
Back to Burja
Canoeing instructions by Mathias
On Wednesday morning whole group with three instructors and me went to a canoeing trip to the sea. Original plan was to canoe whole day. Weather forecast promised again extremely hot day, so change of plans; half a day canoeing and half a day swimming and handicrafts.

Clams under, birds above
Baby clams
Slovenia has only 46,6 kilometres sea shore, but all the kilometres have been used well and still you have a feeling of space. Dom Burja is located on an protected peninsula. On the one corner there is beach for swimming, on the other corner are the saltpans. Even though less than 20% of costal area is pristine you dont see the industry or tourism but feel the breath of original life.

 
We saw during the canoeing trip a clam crowing area on the sea. We also were lucky enough to meet local fish farmers on their work. Leon told that they are growing sea bass in organic way on the sea; the food for fish food is from Iceland (organic), nets were treated without chemicals and quntity of fish produced was in balance with other sea life.
We also canoed a short trip on the Dragon river at Dragonja Delta.

At the Dragonja Delta
Handicrafts
Good bye Dom Burja and THANK YOU for everything!!
The disappearing Cerknica Lake
In the afternoon on the way from Dom Burja to Dom Jurcek the organizer of my trip, Irena Kokalj, showed one of the wonders of the world -the disappearing lake, lake Cerknica. The lake fills during spring and rainy periods and now during try period lake was disappearing....

DOM JURCEK

On the morning on 5th of July I got to know 43 children aged 7-11 who had already been in Dom Jurcek from previous Sunday doing many activities, like biking and canoeing. We packed ourselves after breakfast to the bus and headed to a local organic farm. Lady of the house presented animals to the us and let children to get to know to the farm life in their own pace.

In both of these youth centres - Doms- children are setting and cleaning the tables for themselves for all meals. In Jurcek you could tell that the summer camp had been rolling already few days because the children worked in the kitchen and dining room like clockwork.

Chickling
Treasures
Friendship
On the bordes of Slovenia and Croatia, on the Kolpa Rivesr
Croatia is on the other side of the river
 After farm visit we were cooling ourselves at the river Kolpa next to Dom Fara.

Pseudopus apodus?
  
Butterflies
 During the two days we found with children the joy of exploring, touching and wondering the nature... Thanks to the help of teacher Jure and his passion for nature and passing his knowledge to the others.
Snail
Evening after farm visit was spend in the forest learning how to make fire and preparing bread & apples on the fire  for the snack.

Jure teaching how to make a fire
Preparing bread by the fire set by children
Jure and Tilan told that at the same area we were with group they had an encounter with young brown bear. They were having a snack with the group when a bear appeared and had its own snack at the same time with  the group about  half an hour less than hundred meters away from the group. Jure and Tilan managed to video the encounter and downloaded it to the youtube....

Dom Jurcek is situated in Kocevje municipality where is a lot of forests where even big animals like bears and wolves still have room to live.

Do you know the answer?

jama medvedek
Childen had been finding keys every day during their summer camp. On the Friday morning, last day of the camp, started the final program. Path on the forest with questions. After finishing the path group got letters and they had to find out where to go next by making a word out of letters.Word was Jama Medvedek.
On to the Bear Cave we went
And found a treasure trunk!!
 With the help of the keys found during the week treasure was exposed... but I dont tell you what it was.You have to find out it yourself.

My journey continued after lunch to Dom Radneci. THANK YOU Dom Jurcek. New journeys are behind the conrner. Outdoor education life with childern throughout the World is so, so, so rewarding!



 



maanantai 2. heinäkuuta 2012

Retkellä nuorisokeskusten maailmaan

Metsis osallistui Rautavaarapäivät 2012 kulkueeseen 29.6
Työpaikkani Nuorisokeskus Metsäkartano juhli viime viikonloppuna 30- vuotisjuhliaan. Ystävien kesken tuttavallisesti Metsis on yksi Suomen kymmenestä Opetus- ja kulttuuriministeriön tukemasta nuorisokeskuksesta. Perjantaina 29.6 osallistuttiin ensin Rautavaarapäivien kulkueeseen illan huipentuen kutsuvierastilaisuuteen. Lauantaina ovet olivat kansalle avoinna ja hyvä sää houkuttelikin alueelle ihmisiä runsain joukoin.

29.6 Kutsuvierastilaisuuden yksi herkuista
Nuorisokeskusten tehtävänä on olla nuorison ja nuorison parissa työskentelevien tukena sekä kehittää alan toimintaa ja olla osa nuorisopoliittista kenttää. Suomalainen järjestelmä, jossa valtio tukee nuorisokeskusten toimintaa on maailmanlaajuisesti omanlaisensa eikä vastaavia juurikaan löydy maailmalta.
Valtiosihteeri Jarmo Linden ja sivistystoimenjohtaja Matti Korkalainen
 Rautavaaran nuorisovaltuuston kuultavana Metsiksen Avointen ovien päivänä 30.6

TUTKIMUSMATKA SLOVENIAAN

Nyt olen parhaillaan Sloveniassa tutustumassa CSOD keskusten toimintaan eu-rahotteisen job shadowing-ohjelman kautta. Olen ollut täällä vasta vuorokauden kymmenen vuorokauden tutustumisjaksosta, joten pohdin kokemaani ja vertailen keskusten toimintaa, samankaltaisuuksia ja eroavaisuuksia vasta ensi viikolla. Nyt täytyy kuitenkin todeta, että tämä vaihto sattui hyvään aikaan. Ilman lämpötila oli päivällä +33C ja meriveden lämpötila +27C. Ensimmäinen päivä vietettiin uima-altaalla testaten uimataitoa, jonka jälkeen siirryttiin loppupäiväksi kartuttamaan uimataitoa mereen.

Uimaharjoituksia Dom Burjan uima-altaalla
 Dom Burja, yksi CSOD:n 23sta nuorisokeskuksesta, sijaitsee Slovenian kuuluisimmalla turistipaikalla ja parhaalla merenranta-alueella Portorozissa. Huomenna on tarkoitus viettää koko päivä pyöräillen ja keskiviikkona meloen. Keskiviikkoiltana siirryn tutustumaan seuraavaan keskukseen.

Näkymä majoitusrakennuksen takapihalta
Dom Burja sijaitsee Välimeren lahteen työntyvässä niemessä. Uimarannalta näkyy Kroatian ranta taloineen kirkkaasti ja näin aurinkoisena kirkkaana päivänä vastarannalla siintää hämäränä horisonttina Italia. Niemi on suurimmalta osaltaan luonnonsuojelualuetta, jossa sijaitsee modernin kivitaiteen puisto. Puistoon on rakennettu viimeisen 50-vuoden aikana joka toinen vuosi kutsuttujen taiteilijoiden voimin uusia taideteoksia.
Josef Jankovic "Forma Viva "71"
Kuluvien päivien aikana tulen toimimaan "varjona" leirillä, jossa on 25 Slovenian kansalaisuuden omaavaa tyttöä ja poikaa iältään 12-15 vuotta. Osa nuorista on tullut leirille naapurimaista, joissa asuvt tällä hetkellä. Tänä yönä ennen pyöräretkipäivää nukutaan helteistä yötä paossa teltoissa.

Iltapiiri telttaleirillä
Sloveniassa yön pimeys, hyvää yötä valoisa Suomi!

keskiviikko 27. kesäkuuta 2012

Aika juoksee...




...ja matka lähestyy.

Robert W. Service Quote






















Vuorta vaikeampina ovat kivet, joita välillä kenkään pääsee; kuten Iltalehden uutinen. Onneksi kiviä on harvoin, ne ovat pieniä ja putoavat pois huomaamatta.

Ilolla eteenpäin!

sunnuntai 24. kesäkuuta 2012

LIIKKUMAAN!



Harjoittelemassa tajuttoman pelastamista yläköysiradalla Marttisissa 2012
 
Liikkumaan on ihminen luotu, se on tiedetty aina. Vuonna 2012 Maailman Terveysjärjestö WHO listasi liian vähäisen liikkumisen neljänneksi suurimmaksi kuolinsyyksi maailmassa! Liikuntaa siis tarvitaan, jotta aineenvaihdunta toimii, paino pysyy kuosissa, mieli ja keho iloisessa synkassa. Mehiläisen artikkelissa liikuntatieteen erikoislääkäri Olli J. Heinonen neuvoo etsimää lajit, joista itse pitää. Liikkuva ihminen kun voi liikkua niin monilla tavoilla - kaikkien ei tarvitse juosta kaksi kertaa vuodessa Maratonia.

Suhtaudun itse huolettoman vakavasti liikkumiseen. Lajit ja liikkumisen intensiivisyys vaihtelevat jatkuvalla sykkeellä. Yhtenä kesänä meloin kuin mielipuoli joka päivä; seuraavana kesänä vain joitain kertoja kesässä. Sama filosofia pätee kaikkien muidenkin itselle mieluisten lajien kanssa. Näin on siis normaalilla aktiivisuuskaudella. Onko vuorivaellukselle lähtevän mahdollista elää liikkumisen suhteen mielihalujensa mukaan? Vastaus on ilokseni ei!

Juhannusaaton hölkkälenkki

Kun tähdätään vuorille, useammalle vaellukselle ja monen kuukauden matkalle, täytyy pohjakunto nostaa sopivan korkealle. Viime vuonna Nepalissa kuukauden matkalla totesimme kuinka nopeasti vatstaudit ja keuhkosairaudet syövät peruskuntoa alaspäin. Vaikka liikkuminen tähtää suoritukseen ja liikkuminen on määrätietoisempaa, olen lähtenyt kokoamaan omaa kuntoiluohjelmaani itselle mielekkäistä lajeista ryyditettynä "pakollisilla" osioilla. Joogaohjaajani Meri Mort muistuttaa aina että se kehonosa, mitä ei tee mieli työstää, todennäköisimmin sitä työstämistä eniten tarvitsee! Merin ohjauksessa pääsen kehittymään vain muutamia kertoja vuodessa, mutta sitäkin tehokkaammilla intensiivikursseilla.

Varvasjoogaa ja jalkojen huoltamista

Työni liikuttaa ympäri Suomea ja maailmaa, lisäksi työajat ovat epäsäännöllisiä. Välillä eletään pitkien päivien ja viikonlopputöiden paineessa, toisinaan pystyy karkaamaan vaikka keskellä päivää viettämään tunnin tai kaksi liikunnan parissa. Työni on työajaltaan muokattavissa, joten voin suunnitella päiväni niin, että talvella valoisan aikaan käyn umpihankihiihtämässä tai lumikenkäilemässä (mieluummin ensimmäistä) ja palaan toimistoon pimeän laskeutuessa.
Tammikuu 2012, umpihankihiihto koiran kanssa. Pakkasta -25C

Tämän hetken KUNTOILUOHJELMAANI kuuluvat mm.:

  • Jooga 1 tunti viikossa, joka päivä teen aamuisin muutaman liike
  • Kävely sykealueella 116 - 133 tunti  1-2 kertaa viikossa
  • Hölkkä sykealueella 116 - 133 tunti 1 -2 kertaa viikossa
  • Treeniohjelmat 1,2 ja 3, jokaista tunti viikossa
  • Tunnin ryhtivenyttely kerran viikossa (venyttelyt/joogaa joka päivä)
  • Avovesiuinti 1 tunti viikossa
  • Melonta 1 tunti viikossa
Liikuntaa tulee ohjelman mukaan n. 10 tuntia viikossa. Ohjelma on suunniteltu niin, että pystyn melontaa ja avovesiuintia lukuunottamatta tekemään kaikki lajit myös matkoilla ollessani. Ohjelmassa pitäisi olla enemmän kuntosalitreeniä ja todellisuudessa kävelen ja hölkkään treeniohjelman vaatimuksia enemmän, mutta näillä mennään tällä hetkellä. Hyvät venyttelyohjeet juoksijalle löytyy maratonkoulun sivuilta.

Saksa Erlenistage 2011 maaliskuu
 Joogaohjaajani ohjeita noudattaen yritän vahvistaa niitä osia kehostani, joiden liikuttaminen ei ole niin mieluisaa. Itselläni jalkalihakset kehittyvät nopeasti, mutta ongelmia on ryhdin, käsivoimien sekä lantion ja lokan liikkuvuuden kanssa. Yritän myös saada kestävyyttä yhdistämällä samaan päivään monta treeniä ja matkustellessa testailen erilaisia tarjolla olevia lajeja sekä ryhmäliikuntamuotoja.

Matkoilla mukanani on tietokoneessa muutama joogavideo sekä Jillian Michaelsin (mm. suurin pudottaja-ohjelman kunto-ohjaaja) 30 day shred dvd. Kolme 20 minuutin workoutia antaa jokainen yksitäänkin kummasti puhtia istua kokouksissa ja luennoilla! :-)


OHJELMANI TREENIT:

TREENI 1, ohjelma toistetaan 1-3 kertaa:
  1. 5-10 min hyppynarua
  2. Hyvää huomenta- liike käsipainoilla, 3 * 8-10
  3. Pull-over käsipainoilla, 4-5 * 8-10
  4. Kulmasoutu käsipainoilla, 3 * 8-10
  5. Selkärullaus, 3 * 12-15
  6. Hausikääntö maaten käsipainoilla, 4-5 * 8-10
  7. Hauiskääntö käsipainoilla myötäotteella, 3* 8-10
  8. Vipunosto kulmassa käsipainoilla, 4-5* 8-10
  9. Rannerullaus vastaotteella, 3 * 12-15
  10. Tuulimylly käsipainoilla, 3* 8-10
  11. Staattinen pito hooverissa toinen jalka ilmassa 30-60 sec.
  12. haarahyppyjä 5-10 min.
TREENI 2, ohjelma toistetaan 1-3 kertaa:
  1. Käsien pyörittely, selkärullaus ja paikallaan juoksu 5-10 min
  2. Kyykky ja pystypunnerrus 4-5* 8-10
  3. Sumokyykky käsipainoilla 3 * 8-10
  4. Askelkyykky käsipainoilla lyhyt haara, 3 * 8-10
  5. Lantion nosto, 4-5 * 8-10
  6. Hyvää huomenta- liike yhdellä jalalla, 3 * 8-10
  7. Reiden lähentäjät, 3 * 12-15
  8. Pohjeliike seisten 4-5 * 8-10
  9. Pohjeliike kyykyssä käsipainoilla 3 * 12-15
  10. Kylkirutistus, 3 * 8-10
  11. Vartalon kierto käsipainoilla 3* 8-10
  12. Hyppynaru 5-10min
TREENI 3, ohjelma toistetaan 1-3 kertaa
  1. Haarahyppy 5-10 min
  2.  Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 4-5 * 8-10
  3. Alaviistopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 * 8-10
  4. Vipunosto vinopenkillä käsipainoilla 3 * 8-10
  5. Vuorottainen Zottman pystypunnerrus käsipainoilla 4-5 * 8-10
  6. Vipunosto sivuille käsipainoilla 3 * 8-10
  7. Olankohautus käsipainoilla 4-5 * 8-10
  8. Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4-5 * 8-10
  9. Kick back käsipainoilla 3*8-10
  10. Jalkojen nosto selinmakuulta 3* 12-15
  11. Hoover, staattinen pito 30 - 60 sec.
  12. Hyppynaru 5-10 min.
Treenini ei sisällä kiipeilemistä. Minähän olen lähdössä kouluttamaan vuoristo-oppaita eikö kiipeilyn pitäisi olla olennainen osa treeniä? Mielestäni ei, vuoristossa liikkuminen on pääosin vaeltamista hyvinkin vaihtelevissa maastoissa ja korkeuseroissa. Varsinainen "kiipeilyosuus" kohdataan vuoristovaelluksilla yleensä vasta huippua lähestyttäessä ja silloinkin iso osa kiipeämisestä on jäätiköllä vaeltamista, köysistössä kulkemista. Pyrin siis samaan kehoni siihen kuntoon, että jaksan kävellä kaikki ne eteeni asetettavat kilometrit ylös ja alas, sillä luvassa tulee olemaan hyvä määrä vuoristovaellusta!

Näillä mennään nyt sitten kohti vuoristoa. Aikaa treenata on enää 5½ viikkoa, sillä lennän Nepaliin Delhin kautta perjantaina 3.8!

TREENAAMISIIN!